ماذا تفعل إذا كنت عصبيا وأرقا

يمكن أن يؤدي الإجهاد العقلي إلى تقصير الوقت الذي يستغرقه الناس للنوم العميق ، ومقاطعة الأحلام ، وإعاقة النوم. هناك أيضا دراسات وجدت أنه نظرا لأن الناس يعانون من مشاكل في النوم ، فإنهم يعانون من حياة أكثر إرهاقا من ذي قبل ، مما يؤدي إلى الأرق على المدى الطويل.

السبب الرئيسي لذلك هو أن عملية النوم تحدث لأن بعض المراكز العصبية في الدماغ تتنبأ بفشل القشرة الدماغية ، ومع زيادة درجة الفشل ، سيشعر الشخص بالنعاس. إذا استمر التوتر العقلي ، فلن تتمكن الأعصاب في الدماغ من إكمال هذه العملية ، وسيكون من الصعب على خلايا القشرة الدماغية الدخول في حالة تثبيط. نتيجة لذلك ، يصعب على الأشخاص الذين يعانون من حالة من التوتر أن يشعروا بالنعاس وينامون في النهاية.

بالإضافة إلى الإجهاد العقلي الناجم عن العوامل الخارجية التي يمكن أن تسبب الأرق ، فإن التوتر الناجم عن الرغبة المفرطة في مقاومة الأرق يمكن أن يؤدي أيضا إلى جولة جديدة من الأرق أو مزيد من الانخفاض في نوعية النوم الأصلية.

مفتاح الوقاية من الأرق والسيطرة عليه بسبب الإجهاد هو استرخاء الأعصاب ، والطريقة البسيطة والفعالة هنا هي القيام بالحياة اليومية بانتظام ، وإغلاق عينيك وأخذ نفسا عميقا بعد الذهاب إلى السرير.

ماذا تفعل إذا كنت عصبيا وأرقا

وصف الحالة والأسئلة: لدي معدة سيئة ، وأحيانا أشعر بعدم الارتياح قليلا في النصف الثاني من الليل ، بسبب الأرق ، أغفو بسرعة لفترة طويلة ، أستيقظ في حوالي الساعة 2 ليلا وليس من السهل النوم ، في اليوم التالي أشعر بعدم الارتياح ، لا أنام جيدا عند الظهر ، وأشعر بالسوء في الليل ، كيف أعالجها؟

الاقتراح 1: إذا كان الوضع أكثر خطورة ، يمكنك الذهاب إلى أفضل مستشفى محلي للعثور على أخصائي للعلاج ، أو يمكنك القدوم إلى المدن الكبرى مثل شنغهاي. من منظور الطب الصيني التقليدي ، من علاج الكبد والطحال ترتبط العديد من أسباب الأرق والتسبب فيه باضطرابات الكبد والطحال ، وكيفية تشخيص الأرق بشكل شامل في الطب الصيني التقليدي ، واختيار الطب الصيني التقليدي للأرق يجب أن يركز على تنظيم الكبد والطحال على أساس تمايز المتلازمة وعلاجها. اقترب من الطبيعة ، واسترخ مزاجك العصبي والعصبي ، وسافر إلى الجبال وشاطئ البحر والضواحي. من خلال الأنشطة الخارجية المناسبة ، يمكنك تخفيف أعصابك المتوترة بشكل فعال ، والشعور بالرضا ، والنوم جيدا. في الوقت نفسه ، حيث توجد أزهار وأشجار وجبال وأنهار جميلة ، يكون محتوى الأيونات في الهواء أعلى من المحتوى الموجود في المدينة ، مما يساعد أيضا على الحفاظ على الأعصاب البشرية وتحسين نوعية النوم. تتكون الحركات غير الطبيعية من الانثناء الظهري المتكرر لأصابع القدم والكاحلين ، وغالبا ما يمتد إلى الركبتين والوركين ، وأحيانا يشمل الرسغين والمرفقين. تحدث هذه الحركات بشكل رئيسي خلال مرحلة النوم الخفيف ، ولكن يمكن أن يحدث بعض الأشخاص أيضا عندما يشعرون بالنعاس. أهم شيء للنوم هو الاسترخاء ، والاستلقاء على السرير لا يمكن أن يكون مقيدا مثل الجلوس في الفصل الدراسي أو المكتب ، يمكنك العثور على وضع النوم الذي تعتقد أنه الأكثر راحة واسترخاء ، ثم تغفو بشكل جميل.

اقتراح 2: مرحبا ، يمكنك إخباري بالتفاصيل ، إذا كان الوضع أكثر خطورة ، يمكنك الذهاب إلى أفضل مستشفى محلي للعثور على أخصائي للعلاج ، أو يمكنك القدوم إلى شنغهاي. أسباب الأرق: العوامل النفسية مثل القلق والتهيج وتدني الحالة المزاجية والمزاج غير السار كلها أسباب مهمة للأرق. ضربات الحياة ، وضغط العمل والدراسة ، والرغبة في القيام بمحاولات ، والتغيرات في البيئة الاجتماعية يمكن أن تجعل الناس لديهم ردود فعل نفسية وفسيولوجية ، مما يؤدي إلى وظيفة غير طبيعية للجهاز العصبي ، مما يسبب خلل في الدماغ ، وبالتالي يسبب الأرق. علاج الأرق: لا تشرب أي شيء يحتوي على الماء (بما في ذلك الحليب) قبل ساعة من النوم. قبل نصف ساعة من النوم ، قم بإسقاط كل شيء ، أو استرخاء عقلك ، أو الاستماع إلى بعض الأغاني البطيئة ، أو تعتيم الأضواء في الغرفة ، أو حتى إطفائها. إذا كان لديك أي أسئلة ، يمكنك الاستمرار في التشاور. إذا كان الوضع خطيرا ، يمكنك القدوم إلى شنغهاي لإلقاء نظرة

التوصية 3: التنويم المغناطيسي الذاتي هو نوع من العلاج النفسي الذي تم تجربته واختباره. في الواقع ، تنتمي قصائد العد والحفظ التي نستخدمها إلى هذه الفئة ، والمبدأ هو نفسه ، أي تركيز طاقتنا وروحنا على نقطة معينة. على سبيل المثال ، أثناء الاستماع وعد أنفاسك ، تفكر دائما في نفس الصورة أو كلمة معينة في عقلك ، وغالبا ما تفكر في السماء الزرقاء والغيوم البيضاء ، أو تكتب بصمت كلمة “هادئ” مرارا وتكرارا في قلبك. يمكنك أيضا الاستمرار في التلميح إلى نفسك: “أنا متعب ، حان الوقت بالنسبة لي للنوم”. أو قل لنفسك ، “أنا في منتصف نوم جيد”. «عادة عندما لا أستطيع النوم بعد القذف والدوران، أعتقد أنه إذا كنت ممثلا وأقوم بتصوير مشهد في حالة نوم، يجب أن أتصرف بشكل مشابه جدا، لذلك لا يمكنني التحرك ولا يمكنني فتح عيني.