मानसिक तनाव लोगों को गहरी नींद में पड़ने, सपनों को बाधित करने और नींद में बाधा डालने में लगने वाले समय को कम कर सकता है। ऐसे अध्ययन भी हैं जिनमें पाया गया है कि चूंकि लोगों को नींद की समस्या होती है, इसलिए वे पहले की तुलना में अधिक तनावपूर्ण जीवन का अनुभव करते हैं, जिससे दीर्घकालिक अनिद्रा होती है।
इसका मुख्य कारण यह है कि नींद की प्रक्रिया इसलिए होती है क्योंकि मस्तिष्क में कुछ तंत्रिका केंद्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स की विफलता की भविष्यवाणी करते हैं, और जैसे-जैसे विफलता की डिग्री बढ़ती है, व्यक्ति को नींद महसूस होगी। यदि मानसिक तनाव जारी रहता है, तो मस्तिष्क में तंत्रिकाएं इस प्रक्रिया को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगी, और मस्तिष्क प्रांतस्था कोशिकाओं के लिए निषेध की स्थिति में प्रवेश करना अधिक कठिन होगा। नतीजतन, जो लोग तनाव की स्थिति में हैं, उनके लिए नींद महसूस करना मुश्किल है और अंततः सो जाते हैं।
बाहरी कारकों के कारण होने वाले मानसिक तनाव के अलावा अनिद्रा का कारण बन सकता है, अनिद्रा का विरोध करने की अत्यधिक इच्छा के कारण तनाव भी अनिद्रा के एक नए दौर या मूल नींद की गुणवत्ता में और गिरावट को प्रेरित कर सकता है।
तनाव के कारण अनिद्रा की रोकथाम और नियंत्रण की कुंजी नसों को आराम देना है, और यहां एक सरल और प्रभावी तरीका नियमित रूप से दैनिक जीवन को पूरा करना, अपनी आँखें बंद करना और बिस्तर पर जाने के बाद गहरी साँस लेना है।
यदि आप नर्वस और अनिद्रा हैं तो क्या करें
हालत और प्रश्नों का विवरण: मेरा पेट खराब है, कभी-कभी मुझे रात के दूसरे पहर में थोड़ा असहज महसूस होता है, अनिद्रा के कारण, मैं लंबे समय तक जल्दी सो जाता हूं, मैं रात को लगभग 2 बजे उठता हूं और सो जाना आसान नहीं होता है, अगले दिन मैं असहज हूं, मुझे दोपहर में अच्छी नींद नहीं आती है, और मुझे रात में बुरा लगता है, इसका इलाज कैसे करें?
सुझाव 1: यदि स्थिति अधिक गंभीर है, तो आप उपचार के लिए विशेषज्ञ खोजने के लिए सबसे अच्छे स्थानीय अस्पताल में जा सकते हैं, या आप शंघाई जैसे बड़े शहरों में आ सकते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यकृत और प्लीहा के उपचार से अनिद्रा के कई कारण और रोगजनन यकृत और प्लीहा विकारों से संबंधित हैं, पारंपरिक चीनी चिकित्सा में अनिद्रा का व्यापक निदान कैसे करें, और अनिद्रा के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा का चयन सिंड्रोम भेदभाव और उपचार के आधार पर यकृत और प्लीहा को विनियमित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। प्रकृति के करीब पहुंचें, अपने नर्वस और चिड़चिड़े मूड को आराम दें, और पहाड़ों, समुद्र के किनारे और उपनगरों की यात्रा करें। उचित बाहरी गतिविधियों के माध्यम से, आप प्रभावी रूप से अपनी तनावग्रस्त नसों को राहत दे सकते हैं, अच्छा महसूस कर सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं। वहीं, जहां फूल और पेड़, खूबसूरत पहाड़ और नदियां हैं, वहां हवा में आयन की मात्रा शहर की तुलना में अधिक होती है, जो मानव तंत्रिकाओं के रखरखाव के लिए भी अनुकूल है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। असामान्य आंदोलनों में पैर की उंगलियों और टखनों के दोहराए जाने वाले पृष्ठीय होते हैं, जो अक्सर घुटनों और कूल्हों तक फैलते हैं, और कभी-कभी कलाई और कोहनी को शामिल करते हैं। ये आंदोलन मुख्य रूप से हल्की नींद के चरण के दौरान होते हैं, लेकिन कुछ लोग तब भी हो सकते हैं जब वे उनींदे होते हैं। सोने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करना है, बिस्तर पर लेटना कक्षा या कार्यालय में बैठने जितना संयमित नहीं हो सकता है, आप एक नींद की स्थिति पा सकते हैं जो आपको लगता है कि सबसे आरामदायक और आराम से है, और फिर खूबसूरती से सो जाओ।
सुझाव 2: नमस्कार, आप मुझे विवरण बता सकते हैं, यदि स्थिति अधिक गंभीर है, तो आप उपचार के लिए विशेषज्ञ खोजने के लिए सबसे अच्छे स्थानीय अस्पताल में जा सकते हैं, या आप शंघाई आ सकते हैं। अनिद्रा के कारण: मनोवैज्ञानिक कारक जैसे चिंता, चिड़चिड़ापन, कम मूड और अप्रिय मूड अनिद्रा के सभी महत्वपूर्ण कारण हैं। जीवन के झटके, काम और अध्ययन का दबाव, प्रयास करने की इच्छा, और सामाजिक वातावरण में परिवर्तन लोगों को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र का असामान्य कार्य होता है, जिससे मस्तिष्क की शिथिलता होती है, और इस प्रकार अनिद्रा पैदा होती है। अनिद्रा का इलाज: आप सोने से एक घंटे पहले ऐसा कुछ भी नहीं पीते हैं जिसमें पानी (दूध सहित) हो। बिस्तर से आधे घंटे पहले, सब कुछ छोड़ दें, अपने मस्तिष्क को आराम दें, कुछ धीमी गति से गाने सुनें, कमरे में रोशनी मंद करें, या यहां तक कि उन्हें बंद कर दें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आप परामर्श करना जारी रख सकते हैं। यदि स्थिति गंभीर है, तो आप एक नज़र डालने के लिए शंघाई आ सकते हैं
सिफारिश 3: स्व-सम्मोहन एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसे आजमाया और परखा गया है। वास्तव में, हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली कविताओं की गिनती और याद करना इस श्रेणी से संबंधित है, और सिद्धांत एक ही है, अर्थात हमारी ऊर्जा और आत्मा को एक निश्चित बिंदु पर केंद्रित करना। उदाहरण के लिए, अपनी श्वास को सुनते और गिनते समय, तुम हमेशा एक ही तस्वीर या अपने मन के किसी निश्चित शब्द के बारे में सोचते हो, अकसर नीले आकाश और सफेद बादलों के बारे में सोचते हो, या चुपचाप अपने हृदय में “शांत” शब्द को बार-बार लिखते हो। आप अपने आप को संकेत भी दे सकते हैं: “मैं थक गया हूँ, मेरे सोने का समय हो गया है। ” या अपने आप से कहें, “मैं एक अच्छी नींद के बीच में हूँ। “आमतौर पर जब मैं टॉस और टर्न के बाद सो नहीं सकता, तो मुझे लगता है कि अगर मैं एक अभिनेता हूं और मैं एक दृश्य को सोते हुए राज्य में फिल्मा रहा हूं, तो मुझे बहुत समान अभिनय करना चाहिए, इसलिए मैं चारों ओर नहीं जा सकता और मैं अपनी आँखें नहीं खोल सकता।
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