神経質で不眠症の場合の対処法

精神的なストレスは、人々が深い眠りに落ちるのにかかる時間を短くし、夢を中断し、睡眠を妨げる可能性があります。 また、睡眠障害を抱えた人は、以前よりもストレスの多い生活を経験し、長期的な不眠症につながるという研究結果もあります。

この主な理由は、脳内の特定の神経中枢が大脳皮質の障害を予測し、障害の程度が増すにつれて、人は眠気を感じるために睡眠プロセスが発生するためです。 精神的な緊張が続くと、脳の神経がこのプロセスを完了できなくなり、大脳皮質細胞が抑制状態に入ることが難しくなります。 そのため、ストレス状態にある人は眠くなり、やがて眠りにつくことが難しくなります。

外的要因による精神的ストレスが不眠症の原因となるほか、不眠症に抵抗したいという過度の欲求によって引き起こされる緊張も、新たな不眠症を引き起こしたり、本来の睡眠の質をさらに低下させたりする可能性があります。

ストレスによる不眠症の予防とコントロールの鍵は神経をリラックスさせることであり、ここでの簡単で効果的な方法は、日常生活を規則正しく行い、就寝後に目を閉じて深呼吸をすることです。

神経質で不眠症の場合の対処法

状態の説明と質問:私は胃が悪い、不眠症のために夜の後半に少し不快に感じることがあります、私は長い間すぐに眠りに落ちます、私は夜の2時頃に目が覚めて眠りにつくのは簡単ではありません、翌日私は不快です、私は正午によく眠れません、そして私は夜に気分が悪い、それをどのように治療しますか?

提案1:状況がより深刻な場合は、地元の最高の病院に行って治療のための専門医を探すか、上海などの大都市に来ることができます。 伝統的な中国医学の観点から、肝臓と脾臓の治療から不眠症の原因と病因の多くは肝臓と脾臓の障害に関連しており、伝統的な漢方薬で不眠症を包括的に診断する方法、および不眠症の伝統的な漢方薬の選択は、症候群の分化と治療に基づいて肝臓と脾臓を調節することに焦点を当てる必要があります。 自然に親しみ、緊張やイライラした気分を和らげて、山や海辺、郊外へ旅立ちましょう。 適切な野外活動を通じて、緊張を効果的にほぐし、気分を良くし、よく眠ることができます。 同時に、花や木、美しい山や川がある場所では、空気中のイオン含有量が都市よりも高く、人間の神経の維持にも役立ち、睡眠の質を向上させます。 異常な動きは、つま先と足首の反復的な背屈で構成され、しばしば膝と腰に伸び、時には手首と肘を巻き込みます。 これらの動きは主に浅い睡眠段階で発生しますが、眠気のときにも発生することがあります。 眠るために最も重要なことはリラックスすることです、ベッドに横たわっていることは教室やオフィスに座っているほど拘束することはできません、あなたはあなたが最も快適でリラックスしていると思う睡眠姿勢を見つけることができ、そして美しく眠りにつくことができます。

提案2:こんにちは、状況がより深刻な場合は、地元の最高の病院に行って治療の専門家を探すか、上海に来ることができます。 不眠症の原因:不安、イライラ、気分の落ち込み、不快な気分などの心理的要因はすべて、不眠症の重要な原因です。 人生の打撃、仕事や勉強のプレッシャー、挑戦する意欲、社会環境の変化は、人々に心理的および生理学的反応を引き起こし、神経系の異常な機能を引き起こし、脳機能障害を引き起こし、その結果、不眠症を引き起こす可能性があります。 不眠症の治療:就寝の1時間前には、水を含むもの(牛乳を含む)を飲まない。 寝る30分前には、すべてを落とし、脳をリラックスさせ、ゆっくりとした曲を聴き、部屋の照明を暗くしたり、消したりします。 ご不明な点がございましたら、引き続きご相談ください。 状況が深刻な場合は、上海に来て見ることができます

推奨事項3:自己催眠は、試行錯誤されてきた心理療法の一種です。 実際、私たちが使用する詩を数えたり暗記したりすることはこのカテゴリーに属しており、原則は同じです、つまり、私たちのエネルギーと精神を特定の点に集中させることです。 例えば、呼吸に耳を傾け、数えながら、いつも同じ絵や言葉を思い浮かべたり、青い空や白い雲を思い浮かべたり、心の中で「静かに」という言葉を繰り返し静かに書いたりします。 また、「疲れたから、そろそろ寝よう」と自分に言い聞かせ続けることもできます。 または、「私はぐっすり眠っている最中だ」と自分に言い聞かせます。 「寝返りを打って寝返りを打って眠れないとき、自分が寝た状態でシーンを撮影していたら、自分も似たような演技をしなければいけないと思うので、動き回ることもできないし、目を開けることもできない。